ArtsAutosBooksBusinessEducationEntertainmentFamilyFashionFoodGamesGenderHealthHolidaysHomeHubPagesPersonal FinancePetsPoliticsReligionSportsTechnologyTravel

Bagaimana membentuk badan tanpa barbel

Updated on October 23, 2010

Cara membentuk badan agar terlihat bagus tanpa barbel

Kali ini saya akan memaparkan cara untuk membentuk badan tanpa pergi ke gym dan tanpa barbel

Cara membentuk badan dengan beban yang telah kitu punyai,yaitu badan kita

Ingin mempunyai badan bagus tetapi tidak punya uang untuk mebayar biaya bulanan di gym?saya punya solusi yang tepat,mulailah berlatih dengan calisthenics,arti dari calisthenics adalah melatih tubuh dengan berat badan kita sendiri.Saya telah mencoba melatih badan dengan cara ini,dan hasilnya bisa anda lihat di foto.Bagaimana?lumayan bagus kan?tertarik dengan latihan ini?teruslah membaca!

Pushups

Kita semua pasti sudah pernah melakukan pushup,tapi apakah anda telah mencoba variasi-variasi dari pushup?saya mempunyai sebuah variasi pushups yang hanya membutuhkan sebuah bola basket dan/atau bola tenis.Variasi pushup ini disebut Lever Pushups

Ambil posisi pushup, dengan tubuh Anda lurus dan didukung oleh kaki dan satu tangan

di lantai tepat di bawah tulang dada anda. Tempatkan tangan Anda yang tidak bekerja pada basket yang berada di

sisi tubuh anda.Tangan anda harus dapat mencapai jarak terpanjang selagi tetap menjaga telapak tangan rata di

bola. Kedua lengan harus lurus. Ini adalah posisi awal. Perlahan-lahan,Dan dengan penuh kontrol,Lakukan pushup turun sampai dada Anda berjarak satu inci dengan tanah.

Anda dapat menggunakan bola bisbol atau tenis untuk memeriksa kedalaman pushup Anda jika Anda sedang berlatih sendirian.

tindakan menurunkan diri Anda akan menyebabkan basket untuk bergerak ke sisi anda.Berhenti

sebentar di posisi bawah, kemudian dorong tubuh anda ke posisi awal.

Apakah manfaat pushups?silahkan anda cari sendiri lengkapnya.Tapi yang jelas,pushup akan membuat anda lebih kuat.

Squat

Bagaimana dengan kaki?adakah cara melatih kaki tanpa barbell?ada.Yaitu Full Squat.Di bawah ini adalah cara untuk melakukanya

Berdiri tegak, dengan lebar kaki sedikit lebih lebar atau sama dengan lebar bahu.Putar jari-jari kaki sedikit keluar, dan tempatkan lengan dalam posisi yang nyaman. Ini adalah posisi awal gerakan.Berjongkoklah hingga paha kita menyetuh kaki kita,atau dengan kata lain hingga paha kita menyentuh calves.Berhenti sebentar.Dorong tubuh anda ke posisi awal.Jangan membiarkan tumit anda naik saat melakukan gerakan ini.

Apakah manfaat Squat?tentu saja untuk membentuk dan menguatkan otot kaki.

Ab wheel rollouit

Bosan melakukan ratusan situps untuk mendapatkan otot perut yang kuat?lakukan gerakan ini.Ab Wheel Rollout.Gerakan ini akan melatih otot perut anda jauh lebih efektif dibanding melakukan 200 situps

Posisi awal: Mulailah dengan berlutut di lantai,Lalu pegang kedua sisi roda. Gunakan pad untuk lutut Anda atau berlutut di atas tikar untuk kenyamanan.

Gerakkan roda ke depan sambil menurunkan tubuh sejauh yang Anda bisa tanpa melengkungkan punggung. Kemudian, gunakan otot perut anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.

Gerakan ini akan memberi anda otot perut yang kuat dan Six pack yang disebut sebut sebagai otot terseksi.

Bila anda merasa gerakan ini gamapng,cobalah melakukanya sambil berdiri.

Chinup/Pullup

Ingin mempunyai bahu yang lebar dan Otot sayap yang berbentuk?Lakukan gerakan Pullup/Chinup ini

Pegang sebuah bar horisontal(atau apapun yang bisa anda gelantungi) dengan pegangan selebar bahu.Sedikit l;ebih lebar boleh,tergantung keinginan anda.Talikan kaki anda satu sama lain.Kaki anda harus tidak menyentuh lantai.Ini adalah posisi awal.Tarik badan anda hingga dagu anda melewati bar.berhenti sejenak.Kembali ke posisi awal

Selain membentuk Otot sayap dan bahu,Pullup juga melatih bicep anda

Kita bisa menjadi sehat dan kuat

Kita bisa menjadi sehat dan kuat,walaupun kita berlatih di rumah.Gerakan gerakan diatas hanyalah sepenggal kecil variasi gerakan yang bisa kita lakukan untuk melatih tubuh kita di rumah kita sendiri.Masih banyak variasi yang lebih sulit maupun lebih gampang yang bisa kita lakukan.Maka.Jangan pernah beralasan kita tidak bisa sehat.Karena sebetulnya kita bisa.Jika kita mau.

Buku buku tentang fitness

Saya bisa memaparkan hal diatas karena saya telah membaca buku buku ini.Jika anda tertarik,silahkan beli.hehehe...

Suarakan pendapat anda tentang apapun disini!

Komen-komen

    0 of 8192 characters used
    Post Comment

    • profile image

      anonymous 

      5 years ago

      Apaan tuh otot masi kecil amat, tapi mao ngajarin orang wwkwkwkwkwkwkwkwkwkwkwkwk

    • profile image

      puttter 

      5 years ago

      Very thanks..

      mantap dah tipsnya

    • profile image

      anonymous 

      5 years ago

      oke juga tuh

    • profile image

      anonymous 

      5 years ago

      wkwk foto ny badan ny masi biasa gt

    • profile image

      anonymous 

      6 years ago

      THANKS

    • profile image

      anonymous 

      6 years ago

      ototmu masih minim

    • profile image

      anonymous 

      6 years ago

      mana nk cari barbell yang murah

    • profile image

      anonymous 

      6 years ago

      Dimana membeli alat ab wheel rollout, susah juga cari alat ini

    • profile image

      nelsonkana 

      6 years ago

      Nice lens you got here.

      Just going through the top lenses. I like it.

    • profile image

      nelsonkana 

      6 years ago

      buddypress-latest-venture-widget

    working

    This website uses cookies

    As a user in the EEA, your approval is needed on a few things. To provide a better website experience, hubpages.com uses cookies (and other similar technologies) and may collect, process, and share personal data. Please choose which areas of our service you consent to our doing so.

    For more information on managing or withdrawing consents and how we handle data, visit our Privacy Policy at: https://hubpages.com/privacy-policy#gdpr

    Show Details
    Necessary
    HubPages Device IDThis is used to identify particular browsers or devices when the access the service, and is used for security reasons.
    LoginThis is necessary to sign in to the HubPages Service.
    Google RecaptchaThis is used to prevent bots and spam. (Privacy Policy)
    AkismetThis is used to detect comment spam. (Privacy Policy)
    HubPages Google AnalyticsThis is used to provide data on traffic to our website, all personally identifyable data is anonymized. (Privacy Policy)
    HubPages Traffic PixelThis is used to collect data on traffic to articles and other pages on our site. Unless you are signed in to a HubPages account, all personally identifiable information is anonymized.
    Amazon Web ServicesThis is a cloud services platform that we used to host our service. (Privacy Policy)
    CloudflareThis is a cloud CDN service that we use to efficiently deliver files required for our service to operate such as javascript, cascading style sheets, images, and videos. (Privacy Policy)
    Google Hosted LibrariesJavascript software libraries such as jQuery are loaded at endpoints on the googleapis.com or gstatic.com domains, for performance and efficiency reasons. (Privacy Policy)
    Features
    Google Custom SearchThis is feature allows you to search the site. (Privacy Policy)
    Google MapsSome articles have Google Maps embedded in them. (Privacy Policy)
    Google ChartsThis is used to display charts and graphs on articles and the author center. (Privacy Policy)
    Google AdSense Host APIThis service allows you to sign up for or associate a Google AdSense account with HubPages, so that you can earn money from ads on your articles. No data is shared unless you engage with this feature. (Privacy Policy)
    Google YouTubeSome articles have YouTube videos embedded in them. (Privacy Policy)
    VimeoSome articles have Vimeo videos embedded in them. (Privacy Policy)
    PaypalThis is used for a registered author who enrolls in the HubPages Earnings program and requests to be paid via PayPal. No data is shared with Paypal unless you engage with this feature. (Privacy Policy)
    Facebook LoginYou can use this to streamline signing up for, or signing in to your Hubpages account. No data is shared with Facebook unless you engage with this feature. (Privacy Policy)
    MavenThis supports the Maven widget and search functionality. (Privacy Policy)
    Marketing
    Google AdSenseThis is an ad network. (Privacy Policy)
    Google DoubleClickGoogle provides ad serving technology and runs an ad network. (Privacy Policy)
    Index ExchangeThis is an ad network. (Privacy Policy)
    SovrnThis is an ad network. (Privacy Policy)
    Facebook AdsThis is an ad network. (Privacy Policy)
    Amazon Unified Ad MarketplaceThis is an ad network. (Privacy Policy)
    AppNexusThis is an ad network. (Privacy Policy)
    OpenxThis is an ad network. (Privacy Policy)
    Rubicon ProjectThis is an ad network. (Privacy Policy)
    TripleLiftThis is an ad network. (Privacy Policy)
    Say MediaWe partner with Say Media to deliver ad campaigns on our sites. (Privacy Policy)
    Remarketing PixelsWe may use remarketing pixels from advertising networks such as Google AdWords, Bing Ads, and Facebook in order to advertise the HubPages Service to people that have visited our sites.
    Conversion Tracking PixelsWe may use conversion tracking pixels from advertising networks such as Google AdWords, Bing Ads, and Facebook in order to identify when an advertisement has successfully resulted in the desired action, such as signing up for the HubPages Service or publishing an article on the HubPages Service.
    Statistics
    Author Google AnalyticsThis is used to provide traffic data and reports to the authors of articles on the HubPages Service. (Privacy Policy)
    ComscoreComScore is a media measurement and analytics company providing marketing data and analytics to enterprises, media and advertising agencies, and publishers. Non-consent will result in ComScore only processing obfuscated personal data. (Privacy Policy)
    Amazon Tracking PixelSome articles display amazon products as part of the Amazon Affiliate program, this pixel provides traffic statistics for those products (Privacy Policy)